@McDudelsaeck
Ich sagte ja, bei der Ernährung hört der Spaß auf
Ok, 180g ? Das heißt du wiegst 60 Kilo. Muss gerade etwas schmunzeln, weil ich mit 55 Kilo angefangen habe. Da verspreche ich Dir, das Du in nächster Zeit einiges erreichen kannst ^^
Zu den Haferflocken :
Ich gehe davon aus, das Du in der Nähe ein LIDL Geschäft hast. Ein Packet kostet glaube ich 39cent 500g. Also 250g morgens. Hast dann schon ca. 34g Eiweiß / 170g Kohlenhydrate getankt. Und das Eiweiß der Milch habe ich noch nicht mitgerechnet ^^ 200ml Milch haben ca. 17g Eiweiß, das heißt mit der Mahlzeit, sind das schon ca. 50g Eiweiß. Und gar nicht teuer.
Ich lass die Haferflocken immer etwas stehen, dann hat man son Brei den ich dann trinke. Geht am besten. Sollte der Brei zu dick werden, einfach noch was Milch dazu.
Paprika darfst Du abends essen ^^
Creatin: kleinen Tipp, Creatin nimmt der Körper morgens auf leeren Magen am besten auf. Ich würde die 3g morgens nehmen und zusätzlich 2g 1 Stunde vor dem Training.
Schreibe Euch die Tage noch ein paar Tipps zur Ernährung.
Ist jetzt schon spät
@TL3
Die Quelle muss ich nochmal recherchieren, hatte mal ne voll geile Broschüre von einem Bodybuilder. Habe das dann mal verliehen, kennst das ja... bis jetzt nicht zurück bekommen. Ich weiß leider nicht mehr wie der Bodybuilder heißt. Aber das bekomme ich noch raus.
Mit dem Schlaf hast du recht ^^ Im Schlaf schüttet der Körper die meisten Wachstumshormone aus ^^ Aber nach 4 Stunden kann er nicht mehr auf Eiweiß zurückgreifen, was für den Aufbau nicht gut ist, deshalb Quark!!! Am besten 500g .
Ansonsten machst Du das mit der Ernährung schon ganz gut.
Wie gesagt, ich werde die Tage noch einiges zur Ernährung posten.
Morgen erst mal Brusttraining ^^
lg