@Computer70
Hör auf Müll zu lesen, auf Seiten wo alleine schon die hälfte des Bildes voll ist mit Supplement Werbungen. So etwas ist kompletter Bullshit, von solch einem Müll ist noch kein Bodybuilder auf die Mr. Olympia Bühne gekommen
@ka3u
Brauchst als Anfänger nicht mehr als 4x die Woche ins gym. Mach einen vernünftigen Ganzkörper Plan/ WKM / max. 2er Split und geh 3-4x die Woche.
@Tl3
Hatte auch meine Probleme mit Bankdrücken. War EWIG bei 70kg , aber nur weil ich dauerhaft das gleiche gemacht hab beim Bankdrücken -> 3Sätze 8-10 Wdh.
Hab dann vor ca. 8-10 Monaten mal angefangen alle 4-6 Wochen dort das System zu wechseln (in Richtung Periodisierung). Hab da für mich dann ein eigenes System aufgestellt, 4-5 Wochen 4Sätze 8-10 Wdh., 4-5 Wochen 5 Säze 5 Wdh, 3 Wochen 5 Sätze - 5,4,3,2,2 Wdh.
War jetzt bei der letzten Einheit vom 4 Sätze 8-10 Reps und hatte die 85kg 4 x 9 geschafft.
Morgen wieder 5x5 , denke mal mit 90kg, falls es klappt.
War zwar auch immer der Meinung -> Mehr Essen dann kommt die Kraft, ist bei bankdrücken aber leider nicht so.
Zur Technik beim Bankdrücken:
Might hat da schon Recht, die Technik ist bei den Meisten Leuten Müll.
Gute Technik:
http://www.youtube.com/watch?v=gRVjAtPip0Y
Eher K3Kampf Style. Packe etwas weiter als der im Video um die Brust besser zu treffen, aber Ellenbogen Richtung Körper, Schultern nach hinten ziehen, fester Stand, leichtes Hohlkreuz sind Sachen worauf ich schon immer achte.
Zum Cardio kann ich sagen, lieber HIT als normale Ausdauereinheiten, wer jedoch noch nichts mit Ausdauer am Hut hatte, oder sie komplett verloren hat, dann lieber erst andersrum.
Würde die Cardio Einheiten auf eure Trainingsfreien Tage legen, gibt dem Körper an den Tagen wo ihr trainiert habt Ruhe (wenn ihr das aus Zeit Gründen abundzu machen musst, passiert natürlich nichts, es ist euer Körper ihr wisst was ihr könnt und was nicht ).
Ich selbst gehe 1-2x die Woche Sprinten -> 12 Min. warm joggen, 50,100,100,150,200,150,100,50m Sprints (Mache das jede Woche anders, abundzu auch mal Bergsprints) , dann wieder 3-5 Minuten auslaufen, oder Schwimm Intervalle.
Noch etwas zu deiner Diät!
Mach nicht den fehler und senke deine Kalorien direkt auf die Menge von 2000 kcal (eine frage dazu, wie groß bist du und wie schwer? ), weil wenn du vorher deutlich mehr Kalorien hattest als 2000, ist das gar nicht gut für den Diät beginn, habe den selben fehler gemacht bei meiner ersten Diät. Senke die Klaorien langsam, protein reich und Fett reich essen, Carbs runter. Wirst die ersten Wochen sicher auch ohne Cardio abnehmen, aber ist ein guter Zusatz an freien Tagen.
Etwas zu mir:
Training läuft gut. Hab seit ein paar Wochen alle Getreide Produkte aus dem Plan gestrichen, größter Müll. ( Haarausfall, Pickel, vermidnerte Nährstoff aufnahme, Zivilisations Krankheiten alles Getreide ). Schaue das ich viel fett und Eiweiß hab in meiner Ernährung und nur maximal 150-200gr. Carbs.
MfG