Schlafrhythmus

[felix]

Koffein-immun? Kann ich mir irgendwie nicht ganz vorstellen. Vielleicht brauchst du davon mehr, bis es wirkt. In meiner Zivildienstzeit habe ich mich daran gewöhnt, mit 4 Stunden Schlaf auszukommen. Viele sagen, dass das nicht möglich sei, und dass man dann auf jeden Fall müde ist. Ausprobiert haben sie es aber nicht. Und bis heute komme ich mit 4 Stunden Schlaf problemlos aus.

[ZaX]

. . und 3 kannen kaffee

[Soul]

also ich schlaf immer 8h oder mehr ^^ früher ( vor 1 year ) war es so das ich GENAU 8 stunden geschlafen habe und dann immer aufgewacht bin... naja jetzt ist es nicht mehr so , schlafe ab und zu auch bissel länger....

[moustache]

Hallo,
also Koffein-Immun, das gibt es sicher irgendwie.
Mein Schlafrhytmus ist , dass ich mrogens um 5 in Bett gehe und um 14,15Uhr aufwache, das seit 2 Wochehn (Ferien ).
ALso Sport ist die beste Idee, muss ja nich Joggen sein, kannst auch Liegestütze oder Hanteltraining für 20min machen, danach bist du wieder richtig wach.
Und wenn du früh pennen gehen willst, schieß dir um 20uhr die Birne mit Alkohol weg , dann schläfst du wie ein Stein (Aber nich übertrieben xD )

mfg
jan

[LinuZ]

Naja den schlafrythmus zu verlängern is wohl eher die schweierigere angelegenheit denke ich...
Finde den Vorschlag von Alu am besten...
Rumlaufen hilft immer!
Biste dann halt geistig müde aber noch so überpowert das du eh nich pennst;)
Naja mein schlaf rythmus war in ferien bis zwischen 2-5 uhr morgens wach bleiben und dann bis 15 uhr nachmittags pennen^^
1ster schultag fürh aufgestanden und shcon kkonnte ich abends wieder früh einpennen...
Mach einfach was sehr körperlich "anstrengendes" dann soltle das gehn;)

[PenSpinner]

Also in den Ferien wars so bei mir:
Bis 5-7 Uhr morgens wach und um 10-12uhr aufgestanden.

Jetz
0-1 Uhr Schlafen und 6:00 Uhr aufstehen

aber is ganz ok auser das ich nachmittags recht müde bin

[havoc_1992]

Ich penn -egal wann ich ins Bett gehe- um 1:30 ein und wach um 8:15 auf. Mir reicht das, vor allem träumt man zwischen 1 und 6 Uhr am besten (siehe luzides Träumen).

Tipps zum Früher-Einschlafen
- Über den Tag körperlich auspowern. 10-Minuten-Workout nach dem Aufstehen (macht auch wach) reicht schon.
- 2 Stunden vorm Matratzenball nichts mehr essen.
- spätestens ne halbe Stunde vorm Matratzenball aufhören, sich körperlich großartig zu betätigen.
- Dusche oder Badewanne, aber nicht direkt vorm Schlafengehn
- Frischluftzufuhr im Schlafzimmer auch über den Tag sichern
- Fenster während dem Schlafen unbedingt auflassen, egal wie kalt es ist
- bequemes Bett, wenn möglich vorgeheizt

Tipps zum Später-Einschlafen
- Vieeeeel trinken
- kalt abbrausen
- das gegenteilige Verhalten von den oberen Tipps eben...
- Handstand, Boxsack, irgendwas zum austoben wenn man müde ist
- am Tag schlafen

Für langfristige Veränderungen
Findet euren Biorhythmus heraus, und versucht ihn ganz gezielt zu verändern. Dafür gibts einige Artikel im Internet, einfach mal suchen.
Wenns nicht klappt: Ärztliche Hilfe einfordern, wenn nötig auch das Schlaflabor aufsuchen.

[JeX]

hmm meiner stinkt auch
um 23-24 Uhr ins Bett und dann um 6 raus
mein kopf beadnkt sich so alle 3 wochen mit ner migrene

Ich weis nicht was du hast. Ich gehe jeden Abend um kurz vor 11 ins Bad, richte mich. Danach geh ich ins Bett und lese noch eine halbe Stunde bis ich müde bin.

Morgens dann klingelt der Wecker -> ich steh auf, geh duschen und bin wach...


hab nich wirklich probleme mit meine Schlafrythmus..

aber echtes Beileid für die die Nachts nicht einschlafen können..

[SpinningDragon]

hrhr, wenn man seinen schlafrythmus gut kontrollieren kann, brauch man keinen wecker mehr, ich stehe automatisch um 6:55 auf (7 Uhr klingelt der Wecker ^^), weil ichs einfach gewöhnt bin, fragt mich nicht warum aber ich stehe mindestens 2-3min auf, bevor mein wecker klingelt, und auch wenn ich ferien hatte, in denen ich bis spät in die nacht aufbleibe, bin ich in spätestens 2-3 tagen wieder im rythmus.

@neX, schonmal probiert morgens einfach im bett liegenzubleiben, augen zuzumachen und an was schönes denken? ich schlaf dann automatisch wieder ein...