German Penspinning Community Forum

Mal ne Frage an euch erfahrenen. Ich hatte bisher immer Probleme beim Schultertraining an Maschinen wie z.B. normale oder Duale Presse. Ich habe tierische Schmerzen im ellenbogen.
Fühlt sich so an als würde man gegen den Musikantenknochen hauen und fühlt sich sau ******** an.

Irgendeiner ne Ahnung was das sein könnte?

Machst du folgende 2 Sachen?
1. Dich gut aufwärmen mit leichtem Gewicht bei der Übung bevor durichtig ran gehst.
2. Ellenbogen nicht durchstrecken bei allen Schulterdrück varianten.

@_Sasuke_
Schmerzen beim Training, ist voll nervig. Schau mal hier rein :

http://tennisarm.ch/index.htm?/behan1.htm

Wie dehnt/wärmt man denn den Ellbogen auf oO

Ich krieg die Maschine noch nichtmal OHNE Gewichte ansatzweise angehoben durch den Schmerz obwohl ich merke das ich allein von der Kraft her locker jeweils ca 7-10kg auf der Dualpresse raufpacken könnte

Lass die Schulterdrück- Übungen erstmal weg.
Mach halt nur Seitheben oder so.

Komisch ist das du bei Bankdrücken keine Schmerzen im Ellenbogen hast.

MfG

Ich würde mich vom Orthppäden durch-checken lassen. Auf die Übungen würde ich auch erst mal verzichten. Schau Dir den Link an, da findest du auch Dehnübungen.

Die Dehnübung zieht im Unterarm und nicht wirklich in der nähe des Musikantenknochens außerdem ist das ein ganz anderer Reiz hmmm.

Bankdrücken mach ich 35kg (jeder fängt klein an ) a 8-10 Wiederholungen 3 Sätze.
Möglich wären auch 40-45 allerdings kommen mir so wenig Wiederholungen uneffektiv vor.
Probleme beim Ellenbogen gibt es wirklich nicht dabei.

Da ich zur Polizei gehe und ärztliche besuche angeben muss und wie man an meinem alter sieht noch nicht verbeamtet bin kann es mich die Ausbildung kosten wenn ich wirklich was am Arm habe. Klingt hart aber sind leider echt penibel ^^

du bob kannst ja auch keinen knochen dehnen. aber du kannst die muskeln dehnen, die den ellenbogen beugen und strecken, da hast du sowohl die unterarmmuskeln und bizeps trizeps

@chino: Also Kraftsport an sich mache ich hauptsächlich als Ausgleich zur Büroarbeit. Wenn ich um 06:24 Uhr mit dem Bus los fahre und um 17:00 Uhr zu Hause angekomme, dann saß ich einige Stunden nur an einem Tisch. Das bisschen Freizeit bis zum Schlafen gehen will ich dann auch nutzen, um irgendwelche Fehlhaltungen auszugleichen und der mangelnden Bewegung entgegen zu wirken.
Das mit dem einseitig(er) Essen... ja, keine Lust mehr der kleine, schmale Typ mehr zu sein. Möchte mich gerne im Sommer an den Main legen und sonnen können, ohne mir doof vorzukommen...

So, war seit Freitag letzter Woche krank. Eine Woche lang' nicht ein bisschen Sport und dafür auch noch leider etwas schlecht gegessen. Jetzt heißt es wieder, aus dem Gammelloch finden und einfach wieder anfangen...

@McDudelsaeck
Hey Keule ^^
Und? Bist Du wieder gut ins Training gekommen?
lg

Mao: Jo, gestern habe ich mir zwar ein Feierabendbier gegönnt und bin dann vor dem PC eingeschlafen, aber dafür geht's jetzt gleich für heute los. Das Wetter motiviert.

/edit: Sind jedenfalls noch genug Baustellen vorhanden, die man angehen kann.

Bin atm sehr angenvert weil ich nciht rausgehen kann um zu laufen. Hab zu viel mit dem Abi zu tun.
Und wie ich heute erfahren habe setzt man Fett an wenn man nciht genug schläft >___> Da kann ich mir das eigentlich auch sparen. Aber ich will raus .___.

Nebenbei:
Wenn ich Bench Press mache mit Kurzhanteln ist das ja im allgemeinen schwieriger. Mit Kurthantel drück ich momentan 40 Kilo. Wie viel mehr könnte ich also drauf packen wenn ich eine STange benutzte ?

Taste dich ran? Gewicht wechseln dauert 30 sec

Hab ja keine. Ich kann auch nich mehr als 40 kilo gehen
Ich trainiere ja nur Zuhause und hab nich mehr Gewichte und atm kein Geld um mir mehr zu besorgen.
Allerdigns um einen vernünftigen Vergleich mit meinen Stufenkameraden machen zu können wollt ich gerne mal eine Einschätzung haben.

@Zuppa
Wie viele Wiederholungen schaffst Du denn mit den 20kg Hanteln?