@IcedDice: Frag mal die Disokopumper, ob sie auf deine Ausführung achten können.
21 brennt den Glykogenspeicher schon gut leer, hilft aber wenig für den Muskelaufbau.
Kann mir jemand sagen, wie man weniger schreit? Es gibt Tage, an denen ich konzentriert und ruhig bin und dann gibt es Tage, an denen ich konzentriert bin und trotzdem das ganze Studio zusammenschreie (speziell bei Beine)
21er bauen nicht so krass auf sagt er. Mache die jetzt schon ne ganze weile und muss sagen, dass das definitiv mehr fordert als konzentrationscurls und dementsprechend zumindest mir den wachstumsreiz endlich mal wieder gegeben hat für den bizeps. verkürzt aber auch ganz gut, weswegen die auch ganz gut definieren können, bekomme da endlich mal ne gute Form rein.
Ein Muskel kann nicht verkürzen. Das klassische verkürzen gibt es nicht.
Wenn ihr ordentlich am Bizeps aufbauen wollt, ist die Übung erstmal zweitranging. Wichtig ist die saubere Ausführung. Noch wichtiger ist hingegen das Bein-Training. Denn beim Beintraining werden am meisten Wachstumshormone ausgeschüttet.
Außerdem ist es von Vorteil den Bizeps nochmal isoliert zu trainieren. Also nicht am gleichen Tag wie Rücken. Also z.b. nochmal am Bein Tag, denn dann ist der Bizeps voll ausgeruht.
Außerdem kann man noch die Ernährung anpassen. Am besten die Kohlenhydrathe nach dem Training essen. Also nach dem Training einen Teller Nudeln oder Reis.
Habe so in meinem Alter(14/15) in 3 Monaten 3cm an beiden Armen aufgebaut. Klingt wenig, aber für meine Altersklasse ist das sicherlich akzeptabel.
Die Basis ist das Fundament jeglicher Grundlage.
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computer70 hat geschrieben:
Habe so in meinem Alter(14/15) in 3 Monaten 3cm an beiden Armen aufgebaut. Klingt wenig, aber für meine Altersklasse ist das sicherlich akzeptabel.
Klingt völlig bescheuert wer macht bitte in dem Alter Krafttraining...
Wenn du dein Ego zu Hause lässt und mit sauberer Technik deine Übungen ausführst spricht nichts dagegen so früh mit dem Sport anzufangen.
99% aller Profisportler haben sicher nicht im Erwachsenen Alter mit ihrem Sport angefangen.
Genau, Beintraining = 99% mehr Bizeps. -> Ne.
Was den meisten in ihren schwächsten Muskelgruppen schlichtweg fehlt, ist das Gefühl während einer Übung. Frag mal jemandem mit einem eher kleineren Bizeps im vergleich zu seinen restlichen Muskeln ob er seinen Bizeps stark spürt während dem Training. Er sagt dir Nein.
Ich z.B. arbeite seit Monaten daran, aufgrund des brennens bei einer Bizeps Übung aufzuhören und nicht weil ich die Gewichte einfach nicht mehr hochbekomme.
Desswegen wird kein 21er dieser Welt, Dropsatz, oder sonst eine Intensitätstechnik jemandem mit kleinem Bizeps (oder sonst einer schwächeren Muskelgruppe bei ihm), wenn er nicht lernt nur aus dem Muskel zu arbeiten.
Richtig. Krafttraining hat, wenn es richtig gemacht wird, keinerlei Auswirkungen auf das Wachstum.
Ich sage ja nicht 99% Beine. Aber Beine sind eine sehr wichtige Muskelgruppe, eben wegen der Wachstumshormonausschüttung. Wenn ihr also Muskeln aufbauen wollt, ist das Beintraining unverzichtbar!
Ps. der Arzt findet das gut. Er ist dergleichen Meinung.
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