Kraftsport

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IceDice
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Re: Kraftsport

Beitrag von IceDice »

Hört sich nicht gut an.
Schmerzen die Rückenübungen wirklich so enorm?
Auch bei niedrigen Gewichten und höheren Wdh. Zahlen?

Beintraining macht kein Spaß?
Wieso sind so viele dieser Meinung :lol:
Mfg

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IceDice
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Re: Kraftsport

Beitrag von IceDice »

mal wieder pushen das Ding hier.
Noch wer dabei geblieben?

<TL3>
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Re: Kraftsport

Beitrag von <TL3> »

Ich hab jetzt angefangen :D
Noch schlecht (gerade mal 3 Wochen) aber trotzdem:

Squats - 60kg
Deadlift - 60kg
Overhead Press - 35kg
Bench Press - 40kg
Barbell Rows - 42.5kg

Mache 5x5 reps, jedesmal bisschen mehr Gewicht. Mal schaun obs was bringt :D Spaß machts auf jeden Fall, vor allem wenn man sieht das es mehr Gewicht wird.
(22:24:56) Nashi: Spinat ist wie Analsex.
(22:25:05) Nashi: Wenn du als Kind dazu gezwungen wurdest, hast du als Erwachsener keinen Bock mehr drauf.

[22:39:48] Syrti: meien ganze tasche riecht nach gras

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IceDice
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Re: Kraftsport

Beitrag von IceDice »

Scheinst ähnliche stärken wie ich zu besitzen.
Ich bin in Übungen wie Kniebeuge und Kreuzhebn deutlich stärker als im Bankdrücken.
Bin inzwischen bei 130kg kreuzheben x8
kniebeuge 107,5kg x8
bankdrücken erbärmliche 75kg x8 :lol: ( Gehe mit der Stange aber bis zur Brust )

Anfangs habe ich meinen Fokus zwar auf die Kraft gelegt, aber der richtige reiz ist mit wichtiger geworden. Bankdrücken ist nicht gleich Bankdrücken, du kannst zwar 120kg drücken, wenn du aber kein gutes Muskelgefühl dabei hast wird deine Brust einfach nicht gigantisch groß.

Achja und freu dich über die Anfangsfortschritte, hört schnell auf ;)

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3A5
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Re: Kraftsport

Beitrag von 3A5 »

Bankdrücken flach: 90kg 3x8
Bankdrücken schräg: 80kg 3x8
Bankdrücken negativ: 100kg 3x8
Overheadpress: 60kg 3x8
Kniebeugen: 140kg 3x8
Kreuzheben: 60kg 3x15 (geht nich so gut - muss ich vorsichtig sein - alles was mit rücken zu tun hat)
Bizeps Kurzhantel-Curls: 20kg 3x10
Klimmzüge +10kg: 3x12
Trizeps Kurzhantel: 15kg 3x8

mache auch noch andere übungen aber egal ^_^ hab erst jetzt wieder mein training verändert, das hier ist halt so standard

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Yi-Quang
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Re: Kraftsport

Beitrag von Yi-Quang »

3A5 hat geschrieben: Klimmzüge +10kg: 3x12
was bedeutet denn die "+10" ? wenn ich meine klimmzüge bei mir an der stange mache, dann zieh ihc mich hoch, machste die noch sandsäcke an die füße/beine oder wie muss man das verstehen?
SSIO hat geschrieben:Hakim, was machst du in meinem Flugzeug?

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Cortiz
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Re: Kraftsport

Beitrag von Cortiz »

Ich würd mal sagen soetwas in der Art:
http://www.amazon.de/Deluxe-Naturleder- ... 105&sr=8-3

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3A5
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Re: Kraftsport

Beitrag von 3A5 »

Cortiz hat geschrieben:Ich würd mal sagen soetwas in der Art:
http://www.amazon.de/Deluxe-Naturleder- ... 105&sr=8-3
this

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IceDice
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Re: Kraftsport

Beitrag von IceDice »

3A5 hat geschrieben:Bankdrücken flach: 90kg 3x8
Bankdrücken schräg: 80kg 3x8
Bankdrücken negativ: 100kg 3x8
Overheadpress: 60kg 3x8
Kniebeugen: 140kg 3x8
Kreuzheben: 60kg 3x15 (geht nich so gut - muss ich vorsichtig sein - alles was mit rücken zu tun hat)
Bizeps Kurzhantel-Curls: 20kg 3x10
Klimmzüge +10kg: 3x12
Trizeps Kurzhantel: 15kg 3x8
Kniebeuge 140kg , kreuzheben 60kg? Was ist denn bei dir falsch gelaufen :lol:
Wenn du vorsichtig mit dem Rücken sein willst, müsstest du das genauso gut bei Kniebeuge auch sein.
Wie tief gehst du bei den Klimmzügen, Kniebeugen und dem Bankdrücken runter?
Wie siehts aus mit Dips?

<TL3>
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Re: Kraftsport

Beitrag von <TL3> »

Ok Weihnachtsferien haben nicht gerade geholfen ~.~ (war daheim, also kein Training)

Kniebeugen: 80kg 5x5
Overheadpress: 40kg 5x5
Deadlift: 70kg 1x5(hab mal Gewicht runter um gescheite Form zu kriegen)
Bankdrücken: 45kg 5x5
Pendlay Rows: 45kg 5x5
Pullups: 10/8/6 -15kg
Chinups: 10/8/6 -15kg
(22:24:56) Nashi: Spinat ist wie Analsex.
(22:25:05) Nashi: Wenn du als Kind dazu gezwungen wurdest, hast du als Erwachsener keinen Bock mehr drauf.

[22:39:48] Syrti: meien ganze tasche riecht nach gras

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3A5
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Re: Kraftsport

Beitrag von 3A5 »

IceDice hat geschrieben:
Kniebeuge 140kg , kreuzheben 60kg? Was ist denn bei dir falsch gelaufen :lol:
Wenn du vorsichtig mit dem Rücken sein willst, müsstest du das genauso gut bei Kniebeuge auch sein.
Wie tief gehst du bei den Klimmzügen, Kniebeugen und dem Bankdrücken runter?
Wie siehts aus mit Dips?
dips mach ich auch mit +10 3x15. habe nicht alles aufgeschrieben was ich so mache

zum kreuzheben, kniebeugen muss ich erstmal sage: a) kniebeugen mach ich meistens an soner freien beinpresse weiter runter als nur 90° (mache das manchmal auch frei, selbes gewicht)

kreuzheben ist ne andere belastung, wenn auch nur minimal, muss da aufpassen

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IceDice
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Re: Kraftsport

Beitrag von IceDice »

Zeigt mal eure Trainingspläne her :wink:
Bisschen austauschen.

Hier meiner:

Te1: Beine, Brust, Schulter, Trizeps

Kniebeuge 3Sätze
Beinbeuger 3Sätze
Bankdrücken LH 3Sätze
Schräg. BD KH 3Sätze
Military Press KH 3Sätze
Seitheben 3Sätze
Dips 3Sätze
Trizepsdr. Kbalezug 2Sätze

Te2: Rücken, Bizeps, Bauch, Waden

Klimmzüge Enge UG 3Sätze
Latzug Eng Parralel-griff 2Sätze
Rudern Vorgebeugt LH 3Sätze
Kreuzheben 3Sätze
Sz Curl 3Sätze
Seilzug-Bankcurl 2-3Sätze
Wadenheben 3Sätze
Bauch, irg eine übung 3Sätze

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Re: Kraftsport

Beitrag von <TL3> »

Tag A:

Kniebeugen 5x5
Overheadpress 5x5
Kreuzheben 1x5
Pullups 3x5

Tag B:

Kniebeugen 5x5
Benchpress 5x5
Pendlay Rows 5x5
Chinups 3x5

Jedes Training +2.5 kg bei jeder Übung, falls ich 3 mal hintereinander nicht die Wiederholungen schaffe, -10%
Ist im Prinzip http://stronglifts.com/ mit Pullups und Chinups. Werde denk ich auch Dips mit rein nehmen, muss nur noch schaun an welchem Tag.
(22:24:56) Nashi: Spinat ist wie Analsex.
(22:25:05) Nashi: Wenn du als Kind dazu gezwungen wurdest, hast du als Erwachsener keinen Bock mehr drauf.

[22:39:48] Syrti: meien ganze tasche riecht nach gras

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Re: Kraftsport

Beitrag von IceDice »

5x5 System also.
Willst du mehr deine Mskeln aufbauen, oder mehr Kraft haben?
Außerdem wieso nur 1 Satz Kreuzheben mit 5 Wdh.? Würd den Satz außerdem bei Tag A vor den Kniebeugen machen, da du ja Tag B auch nochmal Kniebeuge hast, was bedeuted das du so bei Tag A den Fokus mehr auf Kreuzheben legen kannst :wink:

Wie siehts aus mit Ernährung? :D

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3A5
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Re: Kraftsport

Beitrag von 3A5 »

Whey Protein oder sone Allrounder Mischung nach dem Training. Ansonsten ess ich alles was ich so finden kann :)

nicht optimal aber naja ^^

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