@Mao
Du solltest dir mal vernünftige Bücher über die richtige Kraftsport Ernährung zulegen.
Alleine wenn ich lese Körpergewicht x45... Bei manchen kann das immernoch zu wenig sein, bei anderen wiederrum viel zu viel.
Außerdem, Markus Becht gab sich ordentlich Wachstumshormone und Steroide. Bei seiner Muskelmasse und dem Körpergewicht ist es sicherlich ok wenn man 3-4gr. Eiweiß pro KG isst.
Wer was vernünftiges lesen möchte, bitte schön:
http://www.amazon.de/Ern%C3%A4hrungsstr ... pd_sim_b_1
Trotzdem bauen sich die Muskeln nicht mit vielem Wissen über das Training bzw. Ernährung auf.
Das einzige was man braucht ist hartes Training und ein KCAL +
Bin zwar selber der Meinung alles über 2gr. pro KG ist unnötig ( Außer man nimmt was), aber diskutieren bringt eh nichts, denn "Niemand weiß alles, einige wissen vieles, aber jeder weiß es besser".