German Penspinning Community Forum

Achso ja, vorhin erst gemacht.
Dachte meinst was anderes
Mache die leicht anders, mache 11 Teil Wdh. dann nur 3 ganze am Ende.
Sind halt alles Intensitätstechniken, abundzu sind die ganz gut.

Zuppa hat geschrieben:21's sind einfahc nur brutal >___<

Was meinste damit?

Mal wieder etwas gespinnt die letzten Tage und gestern mal ein bisschen recorded.


http://www.youtube.com/watch?v=a0eXDjlNdFY

MfG

Daysession von heute.


http://www.youtube.com/watch?v=a0eXDjlNdFY

@Mao Du solltest dir mal vernünftige Bücher über die richtige Kraftsport Ernährung zulegen. Alleine wenn ich lese Körpergewicht x45... Bei manchen kann das immernoch zu wenig sein, bei anderen wiederrum viel zu viel. Außerdem, Markus Becht gab sich ordentlich Wachstumshormone und Steroide. Bei seine...

Ohne Essverhalten ändern wird das wahrscheinlich nichts. Könntest natürlich so viel Sport machen das du irg. wie ins Defizit rutschst, aber auf Dauer bringt das auch nichts... Also um auf 7-8% zu kommen brauch man schon Diziplin und eine menge Ehrgeiz. Mit viel Sport und weniger Kohlenhydraten ohne ...

Das entscheidende ist immernoch das Kalorien Defizit. Wie du deine Kalorien verbrennst bzw. deinen Stoffwechsel antreibst ist egal. Kann Joggen, schimmen, Fahrradfahren und einiges mehr sein. Fang langsam an mit dem Defizit, sozusagen eine Diät Vorbereitungsphase. Nicht direkt von 0 auf 100. Dein Kö...

Ansätze von den Bauchmuskeln kann man auch bereits bei 15% haben, kommt da auch wieder auf die Dicke von denen an. Dann der Rest wie schon gesagt wurde ist die Veranlagung, manche haben am Bauch weniger Fett gelagert dafür aber viel an den Beinen. Das ist dann auch nochmal so eine Sache. Kenne einen...

Liegt dann wahrscheinlich an deinem Körperfettanteil :wink: Wenn du den irg. wann einmal senkst, kommen die shcon zum vorschein, keine sorge. Wenn du länger trainierst und Sport treibst, werden deine Adern auch geweitet. Kannst natürlich auch eine scheiß Genetik haben, was den "Adrigen-Look" angeht....

Ich mach extrem viel Ausdauer Sport und habe trotzdem Muskelkater nach dem Training? Soviel ich weiß geht Magnesium auch eher in die Knochen... @IceDice Es kommt auf den Typ an. Arbeitskollege hat 3 Tage trainiert mit einem Ruhetag danach und hat sich praktisch nur von Quark ernährt und das 6 Monat...

@Zuppa 2000 Kalorien für einen Mann bzw. größeren Jungen sind zu wenig, so viel brauch vllt. Eine Sporttreibende Frau. Nochmal : Geringere Nährstoffaufnahme als Verbrauch = Kein Muskelaufbau. Man kann als Anfänger ruhig mit 2600kcal Anfangen, wobei ich denke das sich da auch noch nicht viel tut. Und...

@Desire Das eine ergänzt das andere. Als kompletter Anfänger baust du mit einer halbwegs guten Ernährung und einem halbwegs guten Training trotzdem gut Muskeln auf. ´ Ab einem gewissen Punkt musst du dann halt mehr essen um weiterhin Erfolge zu verspüren. Du musst eigentlich nur deinen Grundumsatz d...

Ich mach jetz auch seit 6 Monaten Kraftsport.. Immer 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. lg Fang früh genug an deinen Körper kennenzulernen. Damit meine ich, das du nicht die nächsten 3 Jahre immernoch 3 Sätze mit 12 Wdh. machen sollst, sondern das du variieren sollstest. z.B. bei Kleineren Musk...

Lass die Schulterdrück- Übungen erstmal weg.
Mach halt nur Seitheben oder so.

Komisch ist das du bei Bankdrücken keine Schmerzen im Ellenbogen hast.

MfG

Machst du folgende 2 Sachen?
1. Dich gut aufwärmen mit leichtem Gewicht bei der Übung bevor durichtig ran gehst.
2. Ellenbogen nicht durchstrecken bei allen Schulterdrück varianten.