5kg runter? Das wird bei dem Gewicht fast nur Wasser sein :D Würde nicht so hoch gehen mit dem Gewicht, außer du willst so ein Breites- Fettes Monster werden. Wenns dir gefällt dann mach das. Kein Alkohol ist doch schonma gut, bin ich auch schon seit einem Jahr von weg. Geraucht hab ich noch nie. Mu...
@Mao
Ja ok, nehme ich dir mal ab mit dem Tennisarm, dann lieber nicht bis zu 90 Grad runter.
Ich wiege jetzt morgens auf nüchternen Magen 76,3kg auf 1,77m. Hab halt nicht viel KFA, sind zur Zeit max. 13%, will jetzt mit meiner Diät mal auf 9% runter danach 9 Monate Aufbau wieder.
Wie groß bist du?
@Pipp Hat sich doch was getan ;) Jetzt an deinem nächsten Ziel arbeiten und es sieht wieder eine Nummer besser aus. @3A5 Was fürn Beipackzettel? Würde gerne ma wissen wo du dein Creatin kaufst. Außerdem ist das kein Hormon. Zeig mir eine Studie oder ähnliches wo steht das die Eigenproduktion eingest...
Achja, noch etwas @Mao: Geh mal bei deinen Dips tiefer. Sind ja nichtmal 90Grad. Noch etwas zu den 3gr. Eiweiß und das es bei dir dann geknallt hat. Das ist Schwachsinn. Ich garantiere dir, wenn du nur 2gr. isst die fehlenden Kalorien von den 1gr. Eiweiß mehr durch Kohlenhydrate ersetzt wirst du gen...
@Mao Für 4 Jahre training und dem vielen "Fach-wissen" ( Wovon einiges ziemlicher Schwachsinn ist ) finde ich deine Körperliche Entwicklung ziemlich schwach. Ein halbwissender der regelmäßig zum Training geht, einigermaßen vernünftig isst und nicht ständig darüber nachdentk ob nun 2gr. Eiweiß oder 3...
Keine Steigerung und kein Muskelkater. Habe auch nur selten Muskelkater, ein staker Muskelkater hat nichts damit zu tun ob das Training gut war. 2 Optionen warum du dich nicht gesteigert hast: 1. zu wenig gegessen, also deutlich unter deinem Grundumsatz 2. Trainingsplan zu lange befolgt, keine Varia...
Ja, Whey nachm Training gut, aber Traubenzucker wichtiger! Nehme nur noch mein Creatin und Traubenzucker so 50-60gr. nach dem Training. Hab das Whey weggelassen eine Zeit lang und gemerkt das ich danach so gut wie keine Pickel mehr hatte, dann wenn ich es wieder nehme -> wieder ein paar Pickel. Lass...
5x5 System also. Willst du mehr deine Mskeln aufbauen, oder mehr Kraft haben? Außerdem wieso nur 1 Satz Kreuzheben mit 5 Wdh.? Würd den Satz außerdem bei Tag A vor den Kniebeugen machen, da du ja Tag B auch nochmal Kniebeuge hast, was bedeuted das du so bei Tag A den Fokus mehr auf Kreuzheben legen ...
Bankdrücken flach: 90kg 3x8 Bankdrücken schräg: 80kg 3x8 Bankdrücken negativ: 100kg 3x8 Overheadpress: 60kg 3x8 Kniebeugen: 140kg 3x8 Kreuzheben: 60kg 3x15 (geht nich so gut - muss ich vorsichtig sein - alles was mit rücken zu tun hat) Bizeps Kurzhantel-Curls: 20kg 3x10 Klimmzüge +10kg: 3x12 Trizep...
Scheinst ähnliche stärken wie ich zu besitzen. Ich bin in Übungen wie Kniebeuge und Kreuzhebn deutlich stärker als im Bankdrücken. Bin inzwischen bei 130kg kreuzheben x8 kniebeuge 107,5kg x8 bankdrücken erbärmliche 75kg x8 :lol: ( Gehe mit der Stange aber bis zur Brust ) Anfangs habe ich meinen Foku...
